Per què les llenties són útils i perjudicials per perdre pes, que escollir, receptes de dieta
És útil per a persones amb sobrepès saber com les llenties són útils per perdre pes per tal d’incloure el producte a la dieta. Se sap que és important per a aquells que perden pes menjar aliments baixos en calories, però els components del qual subministren al cos prou proteïnes vegetals. Les substàncies que eliminen l’aigua i les toxines dels teixits ajuden a eliminar l’excés de greix. Cal que els processos metabòlics en una persona completa es produeixin més de pressa, llavors el pes corporal serà normal. Els plats elaborats amb llenties ajudaran a afrontar el problema dels quilos addicionals.
Varietats de llenties: quina opció per perdre pes
Hi ha diversos tipus de llenties. Cadascun d'ells és adequat per preparar primers i segons cursos:
- Les llenties vermelles s’utilitzen per cuinar porridge, puré de patates, ja que el producte es redueix ràpidament. El gust neutre de les llegums permet combinar-lo amb carn, peix, verdures. Les fibres dietètiques en la composició de cereals vermells regulen els processos metabòlics. Les mongetes brillants contenen substàncies que són una font d’energia.
- Les sopes estan elaborades amb llenties marrons tendres. Aquest producte és apte per al consum de gent gran, persones amb disfunció del tracte digestiu.
- Els grans negres del producte de la mongeta tenen una elevada activitat antioxidant. Una característica dels cereals és que estan poc cuits. Però les mongetes negres decoraran amanides i sopes senceres.
- Les llenties verdes són les més saludables. Els cereals no madurs alleuran els problemes intestinals, obligant el cos a processar activament els aliments. Amanides, cereals, sopes es preparen a partir de cereals verds. Els cereals no cuinats són bons per a plats secundaris.
Tots els tipus d'herbes poden beneficiar les persones que vulguin perdre pes. És important triar el cereal que s’adapti als gustos de la persona. Tot i que la majoria les llenties verdes es consideren saludables, però el vermell és fàcilment absorbit pel cos.
La composició del producte
Les llenties d’aprimament són el producte a base d’herbes perfecte. Conté prou:
- fibra dietètica, o fibra que ensopeix la fam;
- proteïna que substitueix la carn i els ous a la dieta;
- àcid nicotínic, que actua sobre la ruptura de greixos en el cos;
- magnesi, que participa en el procés de digestió;
- ferro, que impedeix l'esgotament del cos.
Menjant plats d’un producte de mongetes, podeu saturar el cos amb els elements que necessita, alhora que obteniu 100-120 quilocalories a partir de 100 grams del producte. Al mateix temps, el balanç energètic no disminueix, la persona no se sent cansada, cansada. I el nivell de sucre en sang torna a la normalitat.Això és important per als diabètics, molts dels quals tenen sobrepès.
Els avantatges de les llenties per perdre pes
Les propietats beneficioses de les llenties per perdre pes inclouen la capacitat de les persones obeses:
- obtenir un mínim de calories;
- obtenir prou sense sentir-se malnutrit o ple;
- obtenir una taxa diària de vitamines, elements útils;
- garantir l’estabilitat del sistema nerviós;
- normalitzar els nivells de glucosa en sang;
- recolzar la microflora intestinal estimulant la motilitat de l’òrgan mucós;
- afavorir l’eliminació de toxines i toxines del cos.
Els avantatges de les llenties per perdre pes i alliberar l’organisme de l’ús d’aliments vegetals que contenen nitrats i radionúclids. Les mongetes no acumulen toxines, per la qual cosa la planta es considera un producte ecològic net.
Receptes de dieta de llenties
Els nutricionistes us diran quan cal incloure un plat de llenties al menú. Els nutricionistes creuen que progressivament baixen de pes substituint un o dos àpats per llegums. És millor no incloure llenties a l’esmorzar. Es pot fer sopa de llenties vermelles per dinar. Al plat només s’afegeixen les cebes salades, les pastanagues i la pasta de tomàquet. L’endemà, prepareu un plat lateral en forma de puré de patates. Després de bullir, els grans es baten amb una batedora.
Les mandonguilles de llenties vermelles també són saboroses. Al puré de llenties (200 grams) s’hi afegeixen alls lliures (30 grams), molla de pa (40 grams), nous trossejats (20 grams), ou, espècies. El producte es fregeix en una paella i es serveix amb salsa. Els talls de dieta es preparen d’una manera similar.
En amanides, les meitats verdes de grans, prèviament bullides, es combinen amb carbassa, formatge feta, pebre vermell, tomàquets vermells i herbes.
Si el producte de la mongeta s'utilitza com a plat secundari, aleshores prenen carn magra passant-la per una picadora de carn. També és adequat el pollastre guisat o bullit.
Per preparar pastissos per 100 grams de puré de llenties cal prendre un ou, mitja cullerada de farina de civada i una cullerada de ceba picada. Un cop formades les coques rodones, es forcen al forn a una temperatura de 180 graus.
Assentat en una dieta clàssica, heu de sintonitzar-vos per reduir la pèrdua de pes durant 2-3 mesos.
Per obtenir un resultat ràpid, perdre pes ha de substituir la majoria dels plats de la dieta per les llenties. Després, en una setmana, perden fins a tres quilograms de pes.
Quin mal poden perdre les llenties al cos per perdre pes?
Cal conèixer l’efecte negatiu dels cereals lleguminosos sobre una persona per tal d’excloure’l, reduint la taxa de consum del producte. Els plats de llenties estan contraindicats per a aquells que pateixen:
- malalties articulars;
- gota;
- disbiosi;
- disinesia de la vesícula biliar;
- hemorroides
Els que tenen una vesícula biliar pobra no s’han de deixar portar amb cereals. Al cap i a la fi, la càrrega sobre l’òrgan comportarà la formació de pedres i dificultats per digerir els aliments.
Massa proteïnes vegetals no sempre et convé. Si després d’una dieta de llenties es produeixen disfuncions dels òrgans digestius, val la pena abandonar el producte una estona, limitant-ne el consum. Per facilitar el treball de l’estómac, els cereals s’han de bullir amb cura. Abans de cuinar, les meitats dels grans es remullen durant 1-2 hores.
Els components de les llavors vegetals contribueixen a l’augment de la producció de gas a l’intestí. Per a la gent gran, el cereal és útil, però amb limitacions.
Per incloure les llenties a la dieta, heu de determinar quins són els avantatges i els perjudicis del producte.
Opinió sobre la dieta de llenties per perdre pes
Els nutricionistes diuen, per unanimitat, que les llenties s’han d’incloure a la dieta. Té més beneficis que perjudicis per a aquells que vulguin perdre pes. Al costat positiu, les llenties es poden cuinar com a plat a part. Té una aroma agradable i un gust interessant.El producte conté moltes vitamines B. Els grans són una font d’àcid fòlic, ferro, fibra dietètica, proteïnes. Junt amb els àcids grassos Omega-3 i Omega-6, els oligoelements dels cereals ajuden a ser prims i bonics sense comprometre la salut.
Les revisions sobre aquells que perden pes sobre les llenties, les característiques d’incloure el producte en els àpats en la dieta també són positives.
Alice, 23 anys:
“He estat obesa des de petit. Sempre m’han encantat els pastissos, els dolços. Una alimentació inadequada em va portar al fet que la figura estigui decorada amb plecs de greix als costats i a l'estómac. Als vint anys, vaig decidir tornar els aliments a la normalitat. Vaig entendre que era difícil aconseguir resultats de seguida. Per consell d’un nutricionista, va començar a incloure llenties un cop al dia. És fàcil de cuinar. Les llenties vermelles i verdes tenen bon gust i cuinen ràpidament. Per diversificar el menú, vaig preparar els plats principals i els primers. I tracto els meus amics amb amanides de cereals. Dos mesos després, vaig sentir que els plecs eren menys. Continuo treballant jo. Les llavors de llentia van ajudar al meu amic a perdre deu quilograms. "
Anatòlia, 36 anys:
“Al cap de trenta anys vaig començar a guanyar pes ràpidament. I treballar a l’oficina, conduir un cotxe només va ajudar a guanyar quilograms. Breu respiració, panxa gran, problemes cardíacs. Tot en un munt va suggerir que cal canviar la seva dieta, estil de vida. Primer va perdre pes a causa del dejuni, va beure un kefir. Però sempre tenia fam. Va aparèixer un article sobre llenties. Vaig decidir provar-ho, i la meva dona em va donar suport, em va cuinar diferents plats de llenties. Vam provar totes les varietats de cereals. Tot és deliciós, nutritiu si es cuina amb amor. Ara el ventre s’havia anat. I els esports, caminar ajuden a mantenir el cos en bona forma. Amb el producte lleguminós i el sistema nerviós ha tornat a la normalitat, el cor funciona com un rellotge. Vaig enganxar els meus amics al producte, que no sabien desfer-se dels problemes relacionats amb l'edat ".
